روشهاي فراغت کلي از سيگار

 در خصوص ترک سيگار ميبايستي به نکات زير اشاره نمود:
1- بخود اعتماد بنفس داشته باشيد و به کارهاي سختي که قبلأ در مقابل شما قرار گرفته و به آساني از عهده آن بر آمده ايد فکر کنيد.
2- هدف از ترک سيگار را در خوددتان مشخص کنيد.
3- فايده هاي ترک سيگار را در يک لست نوشته و هر روز بخوانيد؛ بطور مثال: عمر طولاني، احساس بهتر در فرد، پس ازانداز مالي و استشمام

4- از افراد خانواده و دوستان خود درخواست کمک روحي و معنوي کنيد. بشما کمک فکري نمايند ولي تحت هيچ شرايطي نميبايست شما را متهم به اين اشتباه نمايند، فراموش نکنيد که شما قدم بسيار بزرگي برميداريد.
5- براي ترک سيگار روز مشخصي را تعيين نموده و فراموش نکنيد که اين روز شروع زندگي جديد شما ميباشد.
6- براي ترک سيگار از کمکهاي پزشک مينوانيد استفاده کنيد.
7- ورزش را در راس فعاليتهاي خود قرار دهيد، در حين ورزش کسي بفکر سيگار کشيدن نميباشد و سيگار قدرت بدني را در حين ورزش کاهش ميدهد در هفته حد اقل 30-40 دقيقه ورزش کنيد.
8- در روز 3-5 دقيقه تمرين تنفسي کنيد. چشمهاي خود را ببنديد، از بيني خود نفس عميق بکشيد و براي چند ثانيه نفس خود ا نگه داشته و به آرامي باز دم خود را از دهان خارج نمائيد. خواهيد ديد که با پيشرفت اينگونه تمرينها در تنفس تغييراتي حاصل ميگردد.
9- اگر کسي بشما سيگار تعارف کرد با قاطعیت کامل دستش را رد کرده و از ترک سیگار وی را مطلع سازید.
10- در روزی که قرار است سیگار را ترک نمائید از چند روز قبلتر تعداد سیگار را کم کنید، پاکت سیگار خود را به فردی که صمیمانه شما را دوست دارد و سلامتی شما برای وی بسیار مهم است بدهید و تا روز ترک سیگار از وی بخواهید که روزانه مقدار مصرف را بتدریج کم کند.
11- در بین افراد سیگاری مرسوم میباشد که سیگار بتدریج نمیبایستی ترک شود بلکه بصورت آنی میبایست ترک گردد. ولی در تحقیقات مشاهده میگردد که اینگونه ترک سیگار موجب اختلالات روانی میگردد. از این رو ترک تدریجی سیگار بدون هیچگونه عارضه روانی بسیار کارسازتر میباشد.
12- اگر دوست و یا یکی از بستگان شما مایل بترک سیگار میباشد بهتر است که با همدیگر این روند را طی نمائید و بیکدیگر اعتماد روحی را القا نمائید.
13- دندانهای خود را همیشه تمیز نگه دارید.
14- پس از ترک سیگار حتمأ بخود جایزه بدهید.
15- بجهت دفع سموم بدن که زائده مصرف سیگار میباشد روزانه بمقدار زیاد آب مصرف نمائید. ضمنأ با مصرف اب از خوردن مواد غذائی زیاد جلوگیری بعمل آمده و از مشکل چاقی بعد از ترک سیگار هم رهایی خواهید یافت.

16- عمومأ وقتی ناراحت هستید، پس از غذا، پس از بازگشت از کار بمنزل و در میهمانیها شما سیگار میکشیده اید، در این مواقع با سرگرم کردن خود از مصرف سیگار خودداری نمائید.
17- چون ممکن است که شما سالهای طولانی به استعمال سیگار مشغول بوده باشید دست و دهان شما شاید نتواند تحمل خالی بودن را نمائید از این رو با مصرف شکلات، خلال دندان و خشکبار از نظر روانی برای دست و دهان خود جسمی چون سیگار درست نمائید.
18- نظر خود را در خصوص ترک سیگار نوشته و هر روز بخوانید.
19- پشت عکس عزیزترین فرد زندگیتان جمله ای "بتو قول میدهم که دیگر سیگار نکشم" را نوشته و هر روز این عکس را دیده و آنرا بخوانید.
20- در صورت تمایل به استفاده سیگار بجای روشن کردن یک سیگار، احساس خود را در دفتر خاطرات خود بنوسید و این دفتر را هر روز بهمراه داشته باشید.
با آرزوی موفقیت برای تمامی کسانی که خواهان محیط زیست پاک برای خود وعزیزانشان میباشند.

بوی بهتر .